60 160

[...] l. ) I miejsce - Wiesław Kijowski – Milcza – 100,22 pkt/140 kg II miejsce – Paweł Mach – LUKS ZIELONI Łańcut – 100,00 pkt/160 kg III miejsce – Wiktor Cisowski – LUKS ZIELONI Łańcut – 82,43 pkt/135 kg V OTWATRE MISTRZOSTWA PODKARPACIA W KULTURYSTYCE WYNIKI: I [...]

[...] l. ) I miejsce - Wiesław Kijowski – Milcza – 100,22 pkt/140 kg II miejsce – Paweł Mach – LUKS ZIELONI Łańcut – 100,00 pkt/160 kg III miejsce – Wiktor Cisowski – LUKS ZIELONI Łańcut – 82,43 pkt/135 kg IV miejsce – Leszek Dworak – Tarnów [...]

[...] art. 44 ust. 3 ustawy z dnia 18 stycznia 1996 r. o kulturze fizycznej (Dz. U. Nr 25, poz. 113 i Nr 137, poz. 639, z 1997 r. Nr 106, poz. 680, Nr 121, poz. 769 i 770 i Nr 160, poz. 1078, z 1998 r. Nr 106, poz. 668, z 1999 r. Nr 96, poz. 1106 i Nr 101, poz. 1178, z 2000 r. Nr 9, poz. 117, Nr 72, poz. 839 i Nr 120, poz. 1268 oraz z 2001 r. Nr 5, [...]

[...] 10 jedzenie dostarczone na oko, brak jakiegokolwiek liczenia http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: Bieganie 10km w czasie 60 minut, pierwsze 5km z tętnem 160, drugie 5km z tętnem 175 http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png Tego czego zjadłem nie liczyłem bo nie miałem na to weny, pewny jestem na pewno tego, że nie zjadłem [...]

[...]       15,3        6,6        2,7        0,1  17:30     p2                     237       24,8        5,6       12,8                                  ser biały tłusty          160        237       24,8        5,6       12,8                        18:00     p3                     793       51,7       46,2       40,4        8,8        0,0          [...]

[...] lepiej zatem zrobic najpierw aeroby a potem sił?chodzi mi o spalenie tłuszczyku , mięsnie mam tylko trzeba było je troszkę wyłonić:)Liczę również na wzrost wytrzymalosci oraz lepszą kondycję-dieta zaś rozsądna-duzo białka (waga ok 60 kog na 160 cm wzrostu, no i sportowa budowa ciała). Dziękuję za wszelkie info i sugestie. POzdrawiam, Alabama.

Trening nr 10 - 07.06.11 Pull A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s46.html#post9 MC Sumo - rampa 6: 6x 100 6x 120 6x 140 6x 160 (poprzednio brak) Wiosłowanie hantlem - rampa 6: 6x 32 6x 37 6x 42 (poprzednio tak samo) Ściąganie linki górnego wyciągu chwytem młotkowym - rampa 10: 10x 30 10x 40 10x 50 10x 60 (poprzednio 55x10) SS [...]

[...] Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 10 10x 12 10x 14 10x 16 (poprzednio tak samo) Prostowanie na wyciągu - rampa 12: 12x 130 12x 140 12x 150 12x 160 (poprzednio 150x12) Prostowanie nóg siedząc jednonóż - rampa 12: 12x 60 12x 90 12x 120 12x 135 12x 150 (poprzednio 135x12) Wspięcia na palce siedząc - rampa 20: 20x 25 [...]

[...] docelowy : Toche chodzenia na rekach później : BS - 50 % x12 60% 2x8 70 % 2x6 80 % 3x4 90-95% 5x1 na koniec 3 x drop set od 80 % u mnie ostatni ciężar wypadł dziś na 160 kg ale z zapasem lekkim co mnie dalej cieszy . Metcon 3 rft 4 rope climbs 8 FS 60 kg 12 hspu 16 burpees Lekki początek tygodnia :) [...]

Spokojnie 160 było do wciągnięcia, ale postanowiłem nie szarżować ;-) Wiesz co dobry był, tylko mały %-) Ale porównując do cen krakowskich to był dość tani ;-) W Krakowie za 2 zestawy płacimy 60-65zł zazwyczaj, a tutaj dokładnie 51zł.

07.06.18 WL 20 x 10 60 x 5 80 x 5 90 x 3 100 x 2 110 x 1 122,5 x 1 PR WL Wąsko/drążek 70 8s x 5p / 8 x 3 MC 60 x 5 75 x 5 90 x 5 105 x 3 120 x 2 130 x 1 140 x 5 160 x 1 https://www.youtube.com/watch?v=07pLGIgyfjw&list=PLR689o6g1dAHmxDJwzMyoEwF0ILwTZ8jr&index=2

[...] , bo taka szybkosc jak jest tam pokazana przy 150 to jest w sumie spokojnie do osiagniecia . TEraz nie moge sprawdzic bo mam kontuzje , ale wydaje mi sie na oko ze do 160-170 dochodzilem , ale wtedy licznik pokazywal na najwiekszej przerzutce najwyzej 70 (i to po asfalcie w dodatku , przy 60 przestawalem pedalowac bo mi sie konczyl moment [...]

[...] bo gdzieś posiałem aparat, może to i dobrze bo szło przeciętnie i to nie wynik przetrenowania, a nieludzkiego gorąca... WL 20/30 70/6/6 100/6 120/4 140/2 155/3+1 157.5/2 160/2 WL skos góra (chwyt 55cm) 70/6 80/4 90/3 100/3 110/3 Przysiady do ławki 20/12 60/8 90/3 110/3 130/2 150/2 Rowerek 20 min. Ciężko się ćwiczyło... Na płaskiej po dwóch [...]

[...] walczył na arenie z niedzwiedziem-rezultat nie mógł byc niepomyślny,bo jeszcze majac ponad 60 lat startował w zawodach kulturystycznych i wyciskał wtedy sztange leżąc 160 kg... I do dzis sie o tym mówi pozytywnie... Sam juz nie wiem..moze aż tak sie mentalność teraz zmieniła ,że zrobienie czegos za pieniadze i dla popularności jest tak [...]

[...] - 65 (0) --- MC z jednego gumowego talerza x2 - 60 - 100 - 140 - 180 - 210 - 230 - 245 - 260 - będzie filmik --- wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 5x9 - 140 - 150 - 160 - 170 - 140 (+2,5kg) --- modlitewnik Wodyna 4x15 - 22 - 24 - 26 - 28 (+2kg) --- uginanie leząc na maszynie dwie głowy 4x12 - 40 - 45 - 45 - 45 --- seria potrójna [...]

jest fajne promo Maximize na bb.com http://www.bodybuilding.com/store/iforce/maximize.html -20$! czyli wychodzi za sztuke 19,99$ (~60pln) W Polsce wiadomo - ponad 160 Ale co z tego - jak wysylk wiecej niz same suple. jednej sztuki sie nie oplaca zamawiac - a przy 3-4 wysylka ok 50-60$. Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-31 13:32:10

[...] 80g+2kaps **************TRENING************** PLECY Wiosło maszyna jednorącz 50/12 55/12 60/10 65/7 wyciag górny do klatki 5szt/12 6/12 7/12 8/10 Mc z podstawek 140/10 160/10 180/6 http://www.youtube.com/watch?v=lOzFh4iGk9E wyciag górny proste ręce 4,5,6szt/12-15 x3 http://www.youtube.com/watch?v=hGYudowQTPI BICEPS sztanga łamana 35/12 [...]

Adzik teraz dopiero spojrzałem a co Ty studiujesz i który rok już? trening nr 15 1.Przysiady rozgrzewka 145/5 160/5 + pas 175/5 + dupa kostiumu 190/5 + bandaże 205/5 + szelki (ostatnio 200/5) 2.Wspięcia - 3.Półprzysiady 215/3 225/3 235/3 (ostatnio 225/3) 4.WL raw rozgrzewka 60/10 70/10 80/10 90/10 (ostatnio 87,5/10) 5.Podciąganie na drążku [...]

[...] to też męcze je wstępnie przed przysiadami i wyciskaniem po to aby lepiej je zaangażować w kolejnych ćwiczeniach.Polecam ten sposób. 3.Przysiady ze sztangą 5 x 6 60/100/140/160/165kg *w tym tygodniu postawiłem na typowo cieżkie przysiady 4.Wyciskanie nogami 3 x 30/20/12 *Po 3 ćwiczeniach i ciężkich siadach, 30 powtórzeń było dla nóg totalnym [...]

[...] to zjadłem :P Jak robię dla kogoś to są 100 razy lepsze niż swoje hehe http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg PULL SIŁA 1. Przysiad z sztangą na barkach 5 x 10-6 160 kg x 6 2. Wykroki na smithie 4 x 8 100 kg x 8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10-6 100 kg x 6 4. Podciąganie w wąskim chwycie 4 x 12-6 10 kg x 8 5. [...]